완벽주의 뜻, 원인, 극복하는 심리학적 방법

완벽주의는 현대인들이 많이 겪고 있는 심리상태 중 하나입니다. 어떤 일을 진행하거나 마무리를 지을 때 너무 과도한 수준의 결과를 요구하거나 기대하면서 개인 그리고 다른 사람을 힘들게 만드는 경우를 의미합니다. 완벽주의가 심한 경우 과도한 스트레스에 시달릴 수 있으며 원하는 대로 일이 풀리지 않을 경우 극도로 예민해지거나 불안, 우울한 감정마저 느낄 수 있습니다. 따라서 지나친 완벽주의는 우리 삶에 부정적인 영향을 미칩니다. 완벽주의 성향을 어느 정도 내려놓고 무던하게 살아갈 수 있는 방법을 배움으로써 완벽주의 성향으로부터 오는 부정적인 영향을 줄여나갈 수 있습니다.

완벽주의 뜻, 원인, 극복하는 심리학적 방법

완벽주의 성향이 나타나는 원인에 대해 함께 살펴보고 이를 효과적으로 극복, 개선할 수 있는 방법에 대해서도 살펴보겠습니다. 완벽주의를 극복하게 되면 삶을 더욱 적극적으로 그리고 유연하게 살아갈 수 있습니다. 이는 자기 존중감을 향상시키며 긍정적인 삶을 살아가는 데 도움이 됩니다.

완벽주의 뜻

완벽주의란 모든 일을 완벽한 수준으로 처리해야 한다는 강박적 욕구나 기대를 가지는 성향을 의미합니다. 어설프게 일을 대충 끝내는 것에 비하면 좋은 성향처럼 느껴질 수 있지만 완벽주의 성향이 강한 경우 완벽을 달성하지 못하게 될까 봐 불안해하거나 과도한 스트레스를 경험하여 오히려 일을 제대로 해내지 못하는 경우가 발생할 수 있습니다. 따라서 적당한 선에서 만족하는 자신만의 타협점을 찾고 완벽주의를 내려놓는 것이 도전적인 삶에 도움이 됩니다.

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완벽주의의 원인

가정 환경

완벽주의 성향은 어린 시절 부모님의 양육 방식에 의해 형성되는 자아개념에 영향을 받을 수도 있습니다. 부모님이 자녀에게 완벽한 수준의 성과를 원하거나, 실수, 실수를 용납하지 않는 훈육 방식을 택한 경우 등에 의해 완벽주의 성향을 유발할 수 있습니다.

사회적 압력

사회적으로 완벽함을 유지하는 것이 성공적인 삶이라는 메시지를 부여할 경우 완벽주의 성향을 유발할 수 있습니다. 인간은 사회적 동물이기 때문에 사회적 영향에 많은 영향을 받습니다. 특히 현대 사회는 치열한 경쟁과 고성과를 요구하는 사회적 압력으로 가득하기 때문에 우리는 성공적인 삶을 만들기 위해 완벽함을 추구하며 스스로는 괴롭히는 경우가 많습니다.

사회적 비교

다른 사람들과 성과를 비교하는 우리의 문화가 완벽주의를 유발할 수 있습니다. 우리는 어려서부터 성적으로 순위를 매기며 다른 사람들과 끊임없이 비교를 당합니다. 그에 따라 우리는 비교에 뒤처지지 않기 위해 과도하게 노력하며 스스로에게 엄격한 기준을 유지하도록 압박하게 되면서 완벽주의적인 태도를 유지하게 되는 경우가 많습니다.

자아 존중감 부족

자신을 존중하지 않는 경우 완벽주의를 유발할 수 있습니다. 자신을 믿지 못하고 스스로에 대한 부정적인 평가를 갖고 있는 경우 더 엄격한 기준을 달성하기 위해 완벽주의적 행동을 촉발하는 경우가 있습니다. 

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완벽주의를 극복하는 방법

자기 인식과 수용

완벽주의자는 스스로에 대한 엄격한 기준을 가지고 있습니다. 완벽주의를 극복하기 위해서는 자기 인식을 개선하고 자신을 있는 그대로 수용하는 자세가 필요합니다. 자신에 대한 부정적인 면보다는 장점이나 긍정적인 면을 인식하고 수용해야 합니다. 그리고 스스로를 자비롭게 대함으로써 자신에 대한 엄격한 기준을 제거할 수 있습니다.

실패와 실수에 대한 수용

완벽주의자가 가장 고통스러워하는 일은 실패, 실수를 마주하는 일입니다. 실패, 실수는 배움의 기회를 제공함에도 불구하고 완벽주의자들은 실패, 실수를 일의 끝으로 받아들이는 부정적인 사고방식을 갖고 있습니다. 따라서 실패, 실수를 수용하는 삶의 자세를 배워야 합니다. 실수와 실패를 성장의 기회로 받아들이면 완벽주의를 극복하고 더욱 도전적인 삶을 살아갈 수 있게 됩니다.

목표 설정의 유연성

완벽주의자들은 목표는 높게 설정하는 경향이 있습니다. 너무 과도한 목표를 설정하기 때문에 강한 심리적 압박을 받으며 완벽하게 처리하지 못할 바에 시도하지 않기로 결정하는 경우도 있습니다. 따라서 목표는 달성할 수 있는 적정 수준으로 설정하고 너무 완벽한 목표를 잡을 필요가 없습니다. 목표는 언제든지 수정할 수 있습니다. 현재 자신의 수준에 적절한 목표를 설정하고 필요하다면 목표를 상황에 맞게 수정하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 목표 설정에 유연함을 가짐으로써 일에 대한 압박을 줄일 수 있고 완벽주의도 극복할 수 있습니다.

관계의 유연성

완벽주의자는 자신에게 엄격한 만큼 다른 사람에게도 엄격한 기준을 요구합니다. 이는 대인관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 모든 영역에서 완벽할 수 없습니다. 따라서 다른 사람에 대한 한계, 결점도 받아들여야 합니다. 서로를 이해하고 존중함으로써 우리는 관계의 유연성을 유지하며 완벽주의를 극복할 수 있습니다.

심리치료

완벽주의 성향이 극에 달할 경우 극도로 예민해지거나 다른 사람과의 관계에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 심각한 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다. 심리 전문 상담가의 도움으로 자기 수용, 실패, 실수에 대한 인식을 재정립함으로써 완벽주의를 극복하여 도전적이고 긍정적인 삶을 만들어 나갈 수 있습니다.

결론

완벽주의는 현대인들에게 많이 나타나는 심리적 문제 중 하나입니다. 완벽주의는 과도한 스트레스를 유발하며, 심각한 경우 우울, 불안장애까지 유발합니다. 완벽주의 성향의 부정적인 영향을 극복하기 위해서는 자기 인식 개선, 실수, 실패에 대한 인식 재정립, 목표, 관계의 유연성을 확립을 위한 노력이 필요합니다. 이러한 노력을 통해 우리는 완벽주의를 극복하고 더욱더 긍정적이고 도전적인 삶을 이끌어 나갈 수 있습니다.