인터넷 중독과 디지털 웰빙 : 심각성, 문제 해결과 예방 방법

 

디지털 기술의 발전으로 스마트폰, pc, 노트북, 태블릿 pc 등의 디지털 기기 사용이 일상화되었습니다. 이러한 디지털 기기 사용은 우리의 삶을 더욱 편리하게 똑똑하게 변화시켰습니다. 언제 어디서나 원하는 정보에 빠르게 접근할 수 있고, SNS를 통해 친구뿐만 아니라 세계 모든 이들과 실시간으로 소통할 수 있게 되었습니다. 그리고 유튜브와 같은 각종 플랫폼이 생겨나면서 각종 엔터테인먼트도 실시간으로 즐길 수 있게 되었습니다. 디지털 혁신은 우리 삶을 혁명적으로 변화시켰습니다. 하지만 이러한 혁명이 모든 측면에서 이점으로 작용하는 것은 아닙니다. 삶의 편리해진 만큼 그에 따른 부작용도 함께 생겨났습니다. 대표적인 부작용이 오늘의 핵심 주제인 인터넷 중독에 관련된 문제입니다.

인터넷 중독과 디지털 웰빙 : 심각성, 문제 해결과 예방 방법

인터넷 중독은 디지털 기기 사용이 일상화되면서 현대인들에게 생겨난 새로운 형태의 중독입니다. 성인들의 인터넷 중독 문제도 심각하지만 디지털 혁명 이후 태어난 세대들은 아주 어린 나이부터 인터넷 세계에 노출되기 때문에 인터넷 사용이 일상화되었고 자연스럽게 인터넷 중독에 빠져들게 되었습니다. 요즘 식당에 가보면 부모님들이 조용히 밥을 먹기 위해 어린아이들에게 스마트폰을 쥐어주어 게임, 콘텐츠 시청에 빠지도록 만드는 경우는 보게 됩니다. 이런 식으로 어린 나이부터 인터넷 중독에 빠지게 되는 것입니다.

인터넷 중독과 디지털 웰빙 : 심각성, 문제 해결과 예방 방법

이렇게 어린 나이부터 인터넷 중독에 빠지게 되면 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에까지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 우리는 인터넷, 디지털 중독에 대해 이해하고, 그에 대한 경각심을 갖고 디지털 기기를 활용한 편리함은 누리지만 그에 대한 중독에는 빠지지 않는 적절한 균형감을 찾는 것이 아주 중요합니다. 즉, 인터넷, 디지털 중독의 형태로 주체성을 잃고 끌려다니는 것이 아니라 주체성을 갖고 이를 통제하여 삶의 편리함, 똑똑함은 누리면서도 그것에 지나치게 의존하지 않는 삶의 균형을 잡아야 한다는 의미입니다.

인터넷, 디지털 중독에서 벗어나 삶의 주도권을 되찾기 위해서는 디지털 웰빙이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 인터넷 중독의 심각성에 대해 이해하고 이를 극복하기 위해 어떻게 디지털 웰빙을 하면 좋은지에 대해 살펴보겠습니다. 

인터넷 중독과 디지털 웰빙 : 심각성, 문제 해결과 예방 방법

인터넷 중독의 심각성

인터넷 중독의 정신적 측면에서의 문제

인터넷을 많이 사용하게 되면 자극적인 콘텐츠에 자주 노출될 수밖에 없습니다. SNS, 매스 미디어를 통해 접하게 되는 여러 자극적인 콘텐츠는 세상을 부정적으로 바라보도록 조장할 뿐만 아니라 다른 사람과 나 자신을 끊임없이 비교하도록 만듭니다. 이러한 자극을 통해 자신감, 자존감 저하를 야기하게 됩니다. 이는 스트레스, 우울감, 불안 장애 등과 같은 정신적 문제를 야기하게 됩니다. 인터넷 중독에 따른 문제는 우리 삶의 정신적 안녕을 위협하며, 각종 정신 질환을 야기합니다.

인터넷 중독의 신체적 측면에서의 문제

인터넷 중독이 심해지면 디지털 기기의 사용이 증가하는 만큼 신체적인 활동도 떨어지게 됩니다. 대표적으로 인터넷 게임 중독이 있습니다. 청소년기에 인터넷 게임 중독되면 학업 성취도가 떨어지는 심각한 문제도 있지만 주말 하루 종일 컴퓨터 책상에 앉아 게임만 하는 경우가 많습니다. 이런 식으로 인터넷 사용 시간이 지나치게 많아지면 그만큼 운동량이 줄어들 수밖에 없습니다. 신체적 활동이 부족하면 심혈관 질환이나 혈압 상승 그리고 비만 등과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 장시간 앉아서 시간을 보내게 되기 때문에 목 디스크, 허리 디스크와 같은 척추 질환이 발생할 수 있으며, 장시간 디스플레이를 바라보고 있기 때문에 시력 저하 등의 문제가 발생할 수도 있습니다. 따라서 인터넷 중독은 우리 신체적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

인터넷 중독의 사회적 측면에서의 문제

인터넷 중독이 심각해지면 사회적인 측면에서도 치명적인 문제가 발생할 수 있습니다. 인터넷이라는 가상공간에 익숙해지면 현실 세계에서의 소통과 대인관계가 부자연스러워지며 이를 피하게 만들게 됩니다. 심한 경우 가상 세계와 현실 세계를 구분하지 못하는 경우가 발생하기도 합니다. 따라서 인터넷 중독이 심해지면 가족, 친구뿐만 아니라 직장, 사회적인 소통이 감소하게 되고 이는 사회적 상호작용에 심각한 문제를 야기하게 됩니다. 이러한 문제는 개인적인 측면을 넘어서 사회적 측면에 악영향을 미칩니다. 인터넷 중독 증세를 가진 사람이 점점 많아지게 되면 사회적 연대와 생산성은 떨어질 수밖에 없습니다. 따라서 인터넷 중독 문제는 더 이상 개인 범주의 문제가 아닌 사회적 범주의 문제로 여겨져야 합니다.

인터넷 중독과 디지털 웰빙 : 심각성, 문제 해결과 예방 방법

인터넷 중독의 문제 해결과 예방 방법 : 디지털 웰빙

디지털 디톡스

인터넷 중독 문제 해결 및 예방을 위해서는 디지털 디톡스가 필요합니다. 즉, 의도적으로 일정한 기간 동안 디지털 기기를 사용하지 않기로 정하고 실행에 옮기면 됩니다. 이러한 문제 해결을 통해 디지털 기기의 의존성을 서서히 줄여나갈 수 있고 궁극적으로 몸과 뇌에 휴식 시간을 가져다줄 수 있습니다.

명상과 마인드풀니스

명상과 마인드풀니스도 디지털 웰빙에 아주 큰 도움이 됩니다. 명상과 마인드풀니스를 통해 현재 내가 어떤 행위를 하고 있으며, 어떤 생각을 하고 있는지 알아차림에 익숙해지게 되고 이를 통해 의도적으로 디지털 기기 사용을 조절할 수 있는 정신적 힘을 기를 수 있습니다. 그뿐만 아니라 명상과 마인드풀니스는 스트레스를 해소하도록 돕는 정신적 훈련이기 때문에 스트레스가 제대로 관리되면 충동적이고 자극적인 디지털 의존으로부터 자유로워질 수 있습니다.

스크린 타임 관리

아이폰뿐만 아니라 안드로이드 폰에서도 스크린 타임 관리에 유용한 소프트웨어 기능을 제공합니다. 하루 중 몇 시간을 디지털 기기 사용에 할애하는지 모니터링 해봄으로써 자신의 디지털 습관을 되돌아보고 이를 효과적으로 조절하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 그리고 스크린 타임의 시스템적으로 제한하는 기능도 제공하기 때문에 자신이 원하는 스크린 타임 시간을 설정하여 효과적으로 디지털 기기 사용을 차단할 수 있습니다.

자연과의 접촉

디지털 기기를 내려놓고 자연과 교감하는 야외 활동을 즐기는 것도 디지털 웰빙에 큰 도움이 됩니다. 자연과 어우러짐으로써 디지털 의존성을 줄이고 디지털 기기 사용에 따라 발생할 수 있는 부정적인 자극과 스트레스로부터 자유로워질 수 있습니다. 따라서 자연과 접촉할 시간을 계획하고 그 시간만큼은 스마트폰을 집에 놔두고 자연을 만끽해 보시길 바랍니다. 그동안 놓치고 있던 순간이 얼마나 많았는지 여러 감정을 느끼게 될 것입니다.

사회적 관계 구축

인터넷 중독에 빠지는 이유가 다양하지만 사회적 관계망이 축소되기 때문에 사회적 상호작용에서 얻을 수 있는 심리적 안정을 인터넷에서 찾는 경우도 많습니다. 이러한 사회적 격리는 악순환의 고리를 만들어 사회적 관계망을 더욱 축소하게 만드는 요인입니다. 따라서 사회적 관계망을 넓힐 수 있도록 의식적인 노력이 필요합니다. 가상 세계에서 벗어나 현실 세계에서 가족, 친구, 직장 등에서 다양한 사회적 관계를 구축하고 타인과 적극적으로 소통함으로써 심리적 안정뿐만 아니라 디지털 기기에 대한 의존성을 줄여나갈 수 있습니다.

인터넷 중독과 디지털 웰빙 : 심각성, 문제 해결과 예방 방법