자기개발과 성장을 위한 긍정적인 습관 형성하기

우리는 현재보다 발전, 성장된 삶을 살아가기 위해 다양한 노력을 시도합니다. 긍정적인 성장, 변화를 이뤄내기 위해서는 노력만으로는 부족합니다. 최적화된 하나의 시스템을 갖추는 것이 무엇보다 필수적입니다. 그러기 위해 우리는 인간이 갖추고 있는 놀라운 습관 시스템을 긍정적으로 활용하는 것이 무엇보다 중요합니다. 우리 삶을 변화시키고 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 긍정적인 습관을 개발하는 것이 중요합니다. 습관이 강력하게 작용하는 이유는 처음 습관을 만들기는 어렵지만 습관이 자리 잡게 되면 최소한의 에너지로 놀라운 결과물을 만들어내는 자동적인 행동을 이끌어낼 수 있기 때문입니다.

자기개발과 성장을 위한 긍정적인 습관 형성하기

따라서 발전, 변화된 삶을 만들어 내기 위해 긍정적인 습관을 형성하는 방법을 이해하고 이를 적극적으로 활용해야 합니다. 긍정적인 습관을 형성하고 유지하게 되면 우리가 목표하는 것을 쟁취할 수 있고 궁극적으로 삶을 발전시켜 나갈 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 우리가 어떻게 긍정적인 습관을 만들어 나갈 수 있는지 살펴보고, 그것을 통해 얻을 수 있는 이점에 대해 살펴보겠습니다.

자기개발과 성장을 위한 긍정적인 습관 형성하기

긍정적인 습관 형성하기

목표 설정

긍정적인 습관을 만들기 위해서는 목표 설정이 우선되어야 합니다. 예를 들어 매일 아침 07시에 기상하기, 매일 아침 근력 운동 1시간 하기처럼 긍정적인 목표를 설정해야 합니다. 목표 설정 시 중요한 점은 당장 실행할 수 있는 구체적이고 현실적인 목표여야 합니다. 그리고 무엇보다 우리 삶을 변화, 성장시킬 수 있는 긍정적인 목표여야 합니다.

작은 습관부터 시작하기

목표를 설정했다면 그 목표한 습관을 만들기 위해 작은 습관부터 만들기 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 매일 아침 근력 운동 1시간 하기를 목표로 잡았다면 그것을 평생에 습관으로 만들겠다는 시도는 부담으로 다가올 수 있습니다. 무엇보다 평소에 운동하는 습관이 없었다면 더더욱 큰 목표처럼 느껴집니다. 따라서 이럴 때는 작은 습관으로 쪼개는 것이 중요합니다. 우선 아침에 일어나 가볍게 10분 정도 스트레칭하기로 가볍게 시작하는 것입니다. 이렇게 작은 습관으로 시작해 스트레칭하는 습관이 만들어지면 운동 시간을 조금씩 늘리고 강도를 높이면서 원하는 수준까지 단계적으로 습관을 형성해 나가면 매우 효과적으로 습관을 만들 수 있습니다.

일정한 시간과 장소 확보하기

습관을 만드는 초기에는 상당한 의지력이 필요합니다. 어느 정도 습관이 형성된 상태라면 거의 자동으로 의지력을 크게 요구하지 않는 상태에서 원하는 행동을 실행할 수 있지만 그 수준까지 이르는 데에는 상당한 의지력이 필요합니다. 따라서 이를 효과적으로 극복하기 위해서는 일정한 시간과 장소를 확보하는 것이 중요합니다. 예를 들어 매일 아침 07시에 일어나 거실에서 요가 매트를 깔고 스트레칭을 하기처럼 시간과 장소를 포함한 행동을 유지하게 되면 차츰 해당 행동이 자동화되어 습관으로 자리 잡아가는 것을 발견하게 될 것입니다.

자기개발과 성장을 위한 긍정적인 습관 형성하기

유연성과 인내심 유지하기

습관이 형성되면 그 자동성은 매우 강력하지만 절대 쉽게 형성할 수 있는 일은 아닙니다. 따라서 무엇보다 유연성과 인내심을 유지하며 지속하는 것이 중요합니다. 매일 아침 07시에 스트레칭을 하기로 마음을 먹었지만 급한 일이 생겨 일찍 나가야 하기 때문에 도저히 시간을 내지 못하는 날이 있을 수도 있습니다. 이럴 때는 유연성을 발휘하여 저녁으로 시간대를 옮겨 습관을 형성하기 위해 노력하는 것처럼 유연하게 대처해야 합니다. 그리고 작심삼일처럼 습관을 형성하기 위해 노력했지만 실패하게 되더라도 너무 자책하지 말고 다시 습관을 형성하기 위해 다른 절약으로 접근해 볼 수 있습니다. 이런 식으로 실패와 역경에 좌절하지 말고 유연성과 인내심을 갖고 지속적으로 노력한다면 반드시 긍정적인 습관을 만들 수 있습니다. 이는 뇌과학적으로도 이미 증명되었습니다. 무슨 일이든 반복하면 강화된다는 것이 습관에 대한 심리학적, 뇌과학적 결론입니다.

보상 체계 구축

습관을 형성하기 위해 무엇보다 중요한 것은 같은 행동을 지속할 수 있도록 적절한 환경을 구축해야 합니다. 초기 습관을 형성할 때 무엇보다 도움이 되는 것은 보상 체계를 구축하는 것입니다. 예를 들어 매일 아침 07시 스트레칭을 하기로 마음을 먹었고, 그 행동은 일주일 동안 지속하였을 때 자신에게 보상이 될 만한 피드백을 제공하는 것입니다. 이는 도파민 시스템을 활용한 전략으로 적절한 행동에 대해 보상함으로써 다시 그 행동을 촉구하는 방식입니다. 

지속적인 평가와 조정

습관이 계획대로 형성되어 가고 있다면 그것에 대한 지속적인 평가와 조정도 중요합니다. 우리가 긍정적인 습관을 만들기 위해 노력하는 이유는 그 습관을 통해 삶을 긍정적으로 변화, 성장시키기 위함입니다. 하지만 지속적인 평가와 조정 없이 단순히 어떠한 행동을 반복적으로 행하는 데에만 초점을 둔다면 삶에 큰 변화는 만들어낼 수 없습니다. 어느 정도 원하는 행동을 유지하는 습관이 형성되었다면 그것을 평가하고 필요하다면 더 긍정적으로 변화시킬 수 있도록 일정한 행동을 보완, 수정하는 조정이 필요합니다.