감정조절의 중요성과 필요성 그리고 다양한 해결 방법

감정은 인간에게 있어 핵심적인 요소 중 하나입니다. 우리는 매 순간 다양한 감정을 경험하며 살아갑니다. 이러한 감정은 우리 생각과 행동에 큰 영향을 미칩니다. 감정은 우리 삶의 질을 결정하며, 일상적인 의사결정, 대인관계, 만족감 등을 결정하는 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 감정을 어떻게 제어하느냐가 혼돈의 삶 혹은 안정적이고 행복한 삶을 결정하는 요소로 작용합니다.

감정조절의 중요성, 필요성 그리고 다양한 기술에 대하여

결국 감정조절이 우리 삶에 많은 부분을 결정하는 중요한 요소입니다. 따라서 감정을 우리 삶에 이롭게 작용하도록 유도하기 위해 감정을 알아차리고 그것에 대해 적절하게 대처하는 능력을 키워야 합니다. 즉, 감정을 인식하고 이해하는 능력을 향상 시키면 감정조절이 가능하다는 의미입니다. 달리 말해 감정을 조절할 수 있다는 의미는 우리 삶 전반을 조절할 수 있다고도 표현할 수 있습니다. 우리의 행동과 생각을 변화시키고 싶다면 행동과 생각 각각의 주체를 변화시키기 위해 노력하는 것이 아니라 감정을 조절함으로써 행동과 생각을 변화시킬 수 있습니다. 따라서 감정을 어떻게 조절하느냐가 우리 삶에 큰 영향을 미칩니다.

감정조절 장애, 해결 방법

인간은 사회적 동물로써 타인과의 관계를 배제하고 살아갈 수 없습니다. 그런 의미에서 대인관계를 원만하게 형성하기 위해서도 감정조절은 필수적입니다. 인간은 감정적인 동물이기 때문에 감정을 제대로 통제하지 못하면 자칫 예민하게 때로는 폭력적인 성향을 내비칠 수 있습니다. 따라서 감정조절에 익숙해져야 보다 안정적인 감정 상태로 주변 사람들과 유대관계를 원만하게 이어갈 수 있습니다. 감정 조절 능력이 뛰어난 사람은 타인과의 갈등을 잘 해결하며, 대화를 즐겁게 이끌어갈 수 있기 때문에 삶에 다양한 문제를 유연하게 해결해 나갈 수 있습니다.

이처럼 감정조절을 우리 삶에 매우 중요한 역할을 합니다. 감정조절에 능숙해지면 문제해결 능력과 대인관계력이 향상되기 때문에 더욱 행복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다. 따라서 감정조절에 대해 이해하고 이를 실천하기 위해 우리는 지속적으로 노력해야 합니다. 그럼 감정조절을 위해 어떤 노력을 기울일 수 있는지 함께 살펴보겠습니다.

감정조절을 위한 다양한 기술

자각의 중요성

감정조절에서 무엇보다 가장 중요한 것은 그것을 자각하는 것입니다. 자신의 현재 감정을 명확하게 알아차리고 왜 그런 감정이 형성되었는지 이해하는 것이 중요합니다. 자각 자체를 할 수 없다면, 즉 내가 화가 났는지, 짜증이 났는지, 지루한지 등과 같이 현재 상황을 자각할 수 없다면 그 감정을 제어하거나 조절하는 것 자체가 불가능합니다. 현재 어떤 상태인지 알지 못하기 때문에 그것을 제어할 수 없습니다. 따라서 우선적으로 감정을 인식하고 그 감정에 따른 대처 방법을 찾아가는 것이 중요합니다.

호흡 및 명상 기술

감정을 자각하는 가장 효과적인 방법이 호흡 및 명상입니다. 의도를 버리고 호흡에 집중하면 현재 내 상태를 관찰할 수 있습니다. 따라서 호흡과 명상은 감정을 조절하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 스트레스 관리에서도 이야기했던 것처럼 깊은 호흡을 통해 차분함을 유지하면 신경계가 안정화되며 긴장을 완화할 수 있습니다. 즉 신체와 신경계가 안정감을 찾는다는 의미이고 그 상태는 감정을 관찰하기 아주 좋은 상태입니다. 명상 또한 감정을 안정적이고 평화롭게 유지하도록 도와주어 감정을 관찰할 수 있도록 돕습니다. 따라서 호흡과 명상은 스트레스 완화뿐만 아니라 현재 내 감정 상태를 파악할 수 있는 강력한 정신 훈련법이라고 말할 수 있습니다.

긍정적인 자기대화

자각과 호흡, 명상을 통해 현재 내 감정 상태를 파악하는 데 익숙해졌다면 그 감정을 조절하기 위해 긍정적인 자기대화를 시도할 수 있습니다. 부정적인 감정이 떠올랐다고 했을 때 이를 우선적으로 알아차리고 그 감정을 잠재우기 위해 긍정적인 자기대화를 시도하는 것입니다. 이때의 자기대화는 용서, 연민, 사랑, 감사, 존중, 수용을 중심으로 자신을 격려하는 것이 효과적입니다. 호흡, 명상을 통해 계속해서 현재 자기감정 상태를 알아차림과 동시에 긍정적인 자기대화를 시도하면 감정조절 더욱 효과적으로 해낼 수 있습니다.

감정을 표현하는 기술

감정을 알아차리고 감정을 전환하는 기술도 중요하지만 때로는 감정 그대로를 표현하는 것도 큰 도움이 됩니다. 감정을 솔직하게 표현하면 자신의 감정을 이해할 수 있을 뿐만 아니라 타인의 감정을 받아들이는 데에도 도움이 됩니다. 감정을 억누르고 있을 때보다 솔직하게 감정을 드러낸 후 마음이 한결 가볍고 해소되는 경험 한 번쯤 있을 겁니다. 이렇듯 감정을 솔직하게 표현함으로써 자신의 감정을 이해 그리고 해소할 수 있을 뿐만 아니라 솔직함을 통해 대인관계를 개선하는 데도 큰 도움이 됩니다.

신체 활동과 스트레스 관리

결국 감정도 호르몬 작용에 일종이기 때문에 스트레스와 매우 밀접한 관련이 있습니다. 즉, 기분이 좋을 때는 기분을 좋게 만드는 호르몬이 분비되고 기분이 나쁠 때는 스트레스 관련 호르몬이 분비되는 것입니다. 따라서 스트레스 관리 포스팅에서 다뤘던 것처럼 신체 활동을 통한 스트레스 관리로 감정을 효과적으로 전환할 수 있습니다. 강도 높은 운동으로 스트레스 호르몬을 감소시키고 활력을 높이는 호르몬이 분비되도록 유도하면 금세 긍정적인 감정을 끌어올릴 수 있습니다. 그리고 충분한 수면과 휴식을 통해서도 감정을 전환하여 정서적으로 안정적인 상태를 유지할 수 있습니다. 강도 높은 운동은 숙면에도 도움이 되기 때문에 운동과 휴식 그리고 수면은 가장 효과적인 감정 조절 방법 중 하나입니다.

감정조절의 중요성과 필요성 그리고 다양한 해결 방법

결론

인간은 감정적인 동물이기 때문에 감정조절은 우리 삶에 매우 중요한 역할을 합니다. 감정조절 기술을 익힌다면 우리는 자신의 감정을 효과적으로 조절하여, 대인관계를 원만하게 유지할 수 있고 그에 따라 삶의 질을 높일 수 있습니다. 따라서 감정조절 기술에 익숙해지는 것은 유연한 삶을 위해 현대인에게 필수적인 자질입니다. 하지만 감정조절을 통해 삶의 질을 높이는 것은 혼자만의 힘으로는 불가능합니다. 사회 구성원 모두가 감정을 이해하고 효과적으로 조절할 수 있는 방법을 익힘으로써 서로에게 가할 수 있는 부정적인 영향을 최소화하고 더욱 건강하고 긍정적인 삶을 유지할 수 있을 것입니다.