효과적인 스트레스 해소 방법 : 심리학적 관점

지난 포스팅에서는 스트레스의 원인과 그 영향에 대해 세부적으로 살펴보았습니다. 지난 시간에 이어 오늘도 스트레스에 관한 이야기를 준비했습니다. 스트레스에 대한 이론적 이해도 중요하지만 무엇보다 효과적으로 스트레스를 관리하는 방법이 중요합니다. 함께 살펴보겠습니다.

효과적인 스트레스 해소 방법 : 심리학적 관점

효과적인 스트레스 해소 방법

스트레스 관리는 현대 사회에 매우 중요한 일 중 하나입니다. 현대인들은 일상 속에서 다양한 스트레스 요인에 노출되기 때문에 이를 효과적으로 관리하지 않으면 정신, 신체, 행동 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다행스럽게도 심리학의 많은 연구를 통해 스트레스를 효과적으로 관리하고 해소하는 다양한 방법이 확인되고 있습니다. 그 방법을 이해하고 실천한다면 스트레스로 인한 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다. 그러면 지금부터 스트레스를 효과적으로 해소하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

규칙적인 운동

체력을 증진시킬 수 있는 일정 강도 이상의 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치는 낮추는 데 효과적입니다. 코르티솔은 콩팥의 부신 피질에서 분비되는 스트레스 호르몬입니다. 그리고 운동은 긴장을 해소하는 데에도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동 습관을 지니게 되면 활력 넘치는 삶을 유지할 수 있으며, 긍정적인 감정을 유지하며 살아갈 수 있습니다. 따라서 꾸준하게 운동하는 습관을 만드는 것은 스트레스 관리에 매우 효과적입니다. 

심호흡 및 명상

규칙적으로 일상 속에서 심호흡, 명상을 통해 잠시 멈춰 현재에 집중하는 습관도 스트레스 관리에 매우 도움이 됩니다. 심호흡과 명상은 심신 안정에 도움이 되며 스트레스를 완화에 효과적입니다. 많은 시간이 필요하지도 않습니다. 단 1분만 투자하여 일상 속에서 하고 있던 모든 행위를 중단하고 깊게 심호흡하며 들숨, 날숨에 집중하는 것만으로도 스트레스를 빠르게 완화할 수 있습니다. 깊은 호흡은 신경계를를 안정시키고 긴장을 해소해 줍니다. 심호흡뿐만 아니라 명상을 통해 모든 의도를 버리고 마음의 여유를 찾는 내적 안정감도 스트레스 관리에 효과적입니다. 명상도 긴 시간을 투자해야 하는 것이 아닙니다. 하루 5분 만이라도 잠시 시간을 내어 호흡과 내면에 침잠하는 시간을 가겨보길 추천합니다. 숙면을 위해 잠들기 전 명상을 하는 것도 매우 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

효과적인 스트레스 해소 방법 : 심리학적 관점

시간 관리

현대인들은 다양한 스트레스 요인이 노출되어 있지만 그 중 대표적인 것이 시간 관리입니다. 예상치 못한 일이 발생해 계획했던 대로 일이 흘러가지 않거나 계획에 없던 회의가 잡혀 퇴근이 늦어지는 등 시간 문제로 많은 스트레스를 받고 있습니다. 따라서 시간을 효율적으로 관리해 주면 그로 인해 발생하는 스트레스를 상당 부분 줄일 수 있습니다. 시간 관리에 무엇보다 중요한 것은 우선순위를 설정하는 것입니다. 오늘 계획된 일 중 반드시 끝내야 할 중요한 일을 우선순위로 나열하여 중요한 일부터 처리하는 방식입니다. 이렇게 우선순위를 중심으로 하루 일과를 채우게 되면 중간에 예상치 못한 변수가 발생하더라도 이미 중요한 일은 처리했을 확률이 높기 때문에 크게 스트레스받지 않을 수 있습니다. 이렇게 우선순위를 통해 시간을 지배하게 되면 스트레스를 감소시키고 여유 있는 삶을 살아갈 수 있습니다.

취미 및 여가 활동

평소에 즐기는 취미나 여가 활동을 통해서도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 취미가 없다고 하더라도 거창하게 생각할 필요 없습니다. 영화나 드라마를 시청하거나 음악 감상, 독서, 식물 가꾸기 등 누구나 쉽게 접할 수 있는 취미나 여가 활동으로 시작하면 됩니다. 여러 가지를 시도해 보고 자신에게 가장 잘 맞는 취미를 찾아 일과 중간중간 취미를 즐기는 것만으로도 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다. 스트레스 해소 뿐만 아니라 취미와 여가 활동을 통해 일과 휴식의 균형점을 찾게 되면 긍정적인 감정, 충족감, 행복을 가득 채울 수 있습니다.

건강한 생활습관 유지

건강한 생활습관을 유지하는 것도 스트레스 관리에 효과적입니다. 건강한 생활습관에는 대표적으로 충분한 휴식, 충분한 수면, 건강한 식습관 유지가 있습니다. 충분한 휴식과 수면은 육체적 회복뿐만 아니라 감정, 정서, 마음의 회복에도 도움이 됩니다. 충분한 수면 시간을 갖지 못한 사람이 지나치게 예민해진 모습 한 번쯤은 목격했을 겁니다. 이는 스트레스 각성 상태로 수면, 휴식을 통해 감정적으로 충분한 회복이 되지 못했기 때문입니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면, 휴식 시간을 확보하는 것만으로도 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 그리고 균형 잡힌 건강한 식습관도 스트레스 관리에 많은 도움이 됩니다. 좋은 에너지원으로 영양소와 에너지를 공급해 주면 좋은 신체적, 정신적 활동을 이끌어낼 수 있습니다. 

사회적 지원 시스템 활용

위에서 살펴본 규칙적인 운동, 심호흡, 명상, 시간 관리, 취미 및 여가활동, 건강한 생활습관 유지로 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있지만 모든 행위는 자기 의지로 행해지는 활동입니다. 만성 스트레스로 이미 스트레스 수준이 높아진 상태가 지속되고 있다면 우리의 신체와 정신은 지칠 대로 지쳐있기 때문에 긍정적이고 합리적인 의사 결정과 행동을 취하기 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 사회적 지원 시스템을 활용하는 것이 큰 도움이 됩니다. 가족이나 친구 혹은 직장 동료 등 주변 인적 자원의 상담을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 주변 인적 자원으로 부족하다면 전문 심리상담사나 스트레스 해소 관련 프로그램 코칭, 관련 서적 등을 통해 스트레스 해소에 도움을 받을 수 있습니다.