자기효능감의 의미와 영향 그리고 강화 방법에 대해 : 심리학

자기효능감이란 스스로가 자신의 능력을 어떻게 인식하고 자신에 대한 믿음을 가지는지를 나타내는 심리학 개념입니다. 이 개념이 처음 소개된 것은 '알버트 반더스'에 의해서 입니다. 자기효능감은 행동의 변화와 성취를 파악하고 예측하는 측면에서 중요한 역할을 합니다. 자기효능감이 강화되면 고난과 역경을 마주하더라도 문제를 해결할 수 있다는 믿음을 갖게 하는 중요한 정신적 소양입니다. 자신이 이겨낼 수 있다는 믿음이 바탕이 되기 때문에 고난과 역경에서도 긍정적인 결과를 이끌어내는 데 아주 중요한 자질입니다. 자기효능감이 다소 어려운 개념인 이유는 주관적인 느낌으로 귀결되기 때문입니다. 자기효능감의 정도를 측정할 수 있는 사람은 오로지 자기 자신뿐입니다. 즉, 자기효능감은 개인마다 다르게 경험하는 주관적인 느낌입니다. 자기효능감을 강화하는 것은 성공적 성취와 만족감 높은 삶을 위해 중요한 요소입니다.

자기효능감의 의미와 영향 그리고 강화 방법에 대해 : 심리학

자기효능감의 의미와 영향

자기효능감은 우리가 특정한 미션을 수행하는 능력에 대한 믿음입니다. 이 믿음은 우리의 감정, 생각, 행동에 의해 형성되기 때문에 삶의 질과 성공, 성취를 결정하는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 높은 자기효능감을 가진 사람들은 자신감 있게 새로운 것이 도전하고, 실패하더라도 주저앉지 않고 쉽게 극복합니다. 그리고 지속적으로 더 높은 목표를 설정하며 정진해 나갑니다. 그에 반해 자기효능감이 낮은 사람은 부정적인 삶에 태도를 지니며 살아갑니다. 목표를 이룰 자신감이 부족하기 때문에 매사에 소극적이고 무기력한 태도를 보입니다. 그리고 회피적 성향을 보입니다. 어려운 상황에 직면했을 때 문제를 해결하기 위해 노력하기 보다는 어떻게 하면 이 문제를 피해 갈 수 있을지를 먼저 고민합니다. 그리고 부정적인 자기 대화를 자주 하빈다. "내가 그렇지 뭐.", "나는 잘 하는 게 없어."와 같은 부정적인 말을 습관처럼 내뱉습니다. 이런 부정적인 자기 대화 습관은 타인에게도 부정적인 영향을 끼칩니다. 무언가를 함께 잘 해보기 위해 서로에게 긍정적인 메시지를 전해야 할 상황에서 부정적인 말을 내뱉어 공동체 분위기를 흩트리는 경우도 있습니다. 자신이 해낼 수 있다는 믿음이 부족하기 때문에 타인에게 의존적인 경향이 있습니다. 그리고 실패를 과도하게 두려워합니다. 실패를 피하기 위해 새로운 도전을 하지 않기 때문에 늘 같은 수준에 머무르는 경우가 많습니다.

하지만 고무적인 것은 자기효능감이 타고나 형태의 고정된 성향이 아닙니다. 자기효능감을 강화하는 데에는 다양한 방법과 접근법이 있으며, 누구나 노력을 통해 자기효능감을 높여 더욱 발전적이고 도전적인 삶을 이끌어낼 수 있습니다. 그럼 어떤 방법을 통해 자기효능감을 강화할 수 있는지 살펴보겠습니다.

자기효능감 뜻, 강화 방법

자기효능감을 강화하는 방법

목표 설정과 계획 수립

자기효능감을 강화하기 위해 목표 설정과 그에 따른 계획하는 것이 중요합니다. 분명한 목적의식이 있으면 우리의 태도는 달라집니다. 목표를 설정하고 그 것을 달성하기 위해 세부적인 계획을 세우고 그 과정에서 미래의 성취에 대한 생생한 상상력을 발휘하면 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다. 목표를 처음부터 너무 높게 세우게 되면 시작도 하기 전에 좌절을 맞볼 수 있습니다. 그러면 오히려 자기효능감을 더욱 약화될 수도 있습니다. 따라서 단기간에 쉽고 빠르게 달성할 수 있는 작은 단위로 목표를 설정하여 단계별로 목표 수준을 높이는 것이 중요합니다. 목표는 언제가 구체적이어야 합니다.

경험적 학습

성공적인 경험을 통해 자기효능감을 점진적으로 강화할 수 있습니다. 첫 번째 강화 방법인 목표 설정과 계획 수립에서 살펴보았듯, 목표를 작게 쪼개어 작은 성취를 지속적으로 쌓아야 합니다. 이렇게 성공적 경험이 계속해서 쌓이면 스스로에 대한 믿음을 키울 수 있게 됩니다. 작은 성취를 계속해서 쌓고 그 경험을 복기함으로써 자기효능감을 강화할 수 있습니다.

자기언어의 활용

자기효능감을 강화하는 데에는 긍정적인 자기언어를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 자신에게 긍정적인 말을 끊임없이 되뇌며 동기부여를 하게 되면 자신감을 향상시킬 수 있습니다. "나는 할 수 있다.", "나는 날마다 모든 편에서 점점 더 나아지고 있다."와 같이 긍정적인 자기 확언, 자기 암시를 자주 반복하는 것이 중요합니다.

긍정적인 모델링

다른 사람들의 성공을 간접적으로 관찰하고 모방함으로써 우리는 자기효능감을 향상 시킬 수 있습니다. 주변에서 성공한 하계를 찾아보고 그들의 사고방식과 행동을 모방하면 우리는 자신감을 키울 수 있습니다. 주변에 모델링 할 만한 적합한 사람이 없다면 책, 영화, 드라마를 통해서도 긍정적인 모델링을 발견할 수 있습니다. 

사회적 지원

그리고 무엇보다 가족, 친구, 동료들의 지지와 격려가 자기효능감을 강화하는 데 중요합니다. 삶의 역경, 고난에 직면했을 때 주변의 지지를 받고 함께 문제를 해결하기 위해 노력하면 문제를 비교적 손쉽게 해결할 수 있는 경우가 많습니다. 그렇게 해결된 문제는 우리에게 성취를 작용하기 때문에 자신감을 고취시켜 자기효능감을 강화할 수 있습니다. 

자기효능감 뜻, 강화 방법

결론

자기효능감은 우리의 사고방식과 행동을 이끌어낸다는 측면에서 삶에 중요한 역할을 합니다. 이를 강화하기 위해서는 목표 설정과 계획 수립, 경험적 학습, 자기언어의 활용, 긍정적인 모델링, 사회적 지원과 같은 다양한 방법을 활용할 수 있습니다. 자기효능감은 절대적으로 고정된 역량이 아니며 노력을 통해 더욱 강화시킬 수 있습니다. 자기효능감을 높이면 새로운 도전을 이끌 것이고 새로운 도전은 새로운 성취 종국에는 목표한 성공적인 삶을 만들어낼 수 있습니다. 자기효능감을 강화하는 노력은 긍정적이고 밝은 미래를 만들어 나가는 데 필수적인 요소입니다.